Rutina de abdomen con la Jaula Smith Marcy SM-4033

En este post te presentamos una rutina diseñada específicamente para fortalecer y tonificar tu abdomen. Seleccionamos la Jaula Smith SM 4033, ya que es una máquina que tiene variedad de aparatos en un solo equipo.
Cuando definimos nuestro entrenamiento muchas veces olvidamos integrar ejercicios de abdomen a nuestra rutina y es que estos músculos son tan importantes como los de piernas o espalda. En este post te presentamos una rutina diseñada específicamente para fortalecer y tonificar tu abdomen. Seleccionamos la Jaula Smith SM-4033, ya que es una máquina que tiene variedad de aparatos en un solo equipo. Esta jaula ofrece estabilidad y seguridad ideal para los que buscan un entrenamiento intenso y variado. Ya seas principiante o un atleta experimentado, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tu abdomen de manera eficiente y segura. La rutina consta de 5 ejercicios y se presentan a continuación.
1. Crunch en banco
Coloca el banco en una posición inclinada y acuéstate en él con los pies colocados en el anclaje de piernas. Mantén las manos detrás de tu cabeza o cruzadas en el pecho. Levanta la parte superior del torso hacia tus rodillas contrayendo el abdomen, después baja controladamente sin dejar caer tu cuerpo.
3 series de 12
2. Laterales en polea
Coloca una polea a la altura de la cadera y engancha un asa de tracción simple en ella. Toma el asa con las dos manos y da nos pasos hacia atrás. Párate de manera que la polea quede a un lado tuyo y no de frente. Con los pies separados a la distancia de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos totalmente extendidos. Flexiona el torso hacia el lado opuesto de la polea contrayendo los oblicuos y regrese controladamente. Ojo, no muevas los pies ni las caderas. Luego repite lo mismo con el otro lado.
3 series de 12
3. Crunch con cuerda
Coloca una cuerda en la polea alta, toma la cuerda y da un paso hacia atrás. Arrodíllate frente a ella. La cuerda debe quedar a los lados de tu cabeza. Inclina el torso hacia adelante llevando la cabeza hacia el suelo mientras contraes los abdominales manteniendo los brazos fijos. Vuelve lentamente a la posición inicial.
3 series de 15
4. Elevación de piernas
Coloca el banco dentro de la jaula y la barra a una altura baja-media. Acuéstate en el banco y sujeta la barra con tus manos. Con tus piernas juntas y estiradas eleva las caderas hacia el techo mientras contraes el abdomen y baja controladamente sin tocar el banco y repite.
3 series de 12
5. Cable side
Coloca la polea en una posición baja y engancha un asa de tracción simple. Toma el asa con una mano, sepárate un poco de la polea y párate de lado con los pies un poco abiertos. Realiza una flexión lateral hacia el lado de la polea contrayendo los oblicuos. Vuelve controladamente y repite. Debes hacerlo con cada lado.
3 series de 15
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