5 estiramientos que puedes hacer después del ejercicio
Estirar es un hábito esencial que debes de realizar para cuidar tu cuerpo y mejorar su rendimiento físico.
Cuando terminamos una sesión de entrenamiento es muy común que olvidemos estirar, pero queremos decirte que es un hábito esencial que debes de realizar para cuidar tu cuerpo y mejorar su rendimiento físico. Después del ejercicio tu organismo necesita recuperarse y preparase para la siguiente actividad del día. Algunos de sus beneficios son la relajación muscular, mejora en la flexibilidad, disminución del riesgo de lesiones, mejora de la circulación y conexión mente-cuerpo. En este post te compartimos cinco estiramientos simples y efectivos que puedes probar en tu próxima recuperación física.
Piernas
Coloca un tapete y siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Lleva tus brazos extendidos hasta la punta de tus pies. Hazlo dos veces por una duración de 15 segundos. Otra opción es hacerlo de pie, llevando tu torso hacia el suelo, con los brazos estirados y llegar lo más que puedas a las puntas de los pies.
Hombros
Colócate de pie y lleva los brazos extendidos hacia arriba. Entrelaza las manos y estira.
Realiza dos series de 10 segundos cada una
Brazos
Con una postura de pie estira tus brazos y flexiona uno de tus codos de manera que este quede detrás de tu cabeza, con tu otro brazo presiona para estirar. Ahora repite con tu otro brazo. Puedes hacer 2 series de 15 segundos cada una.
Espalda
Colócate de pie frente a una pared o soporte, con las piernas ligeramente separadas inclinamos el cuerpo a 90º y apoyamos los brazos extendidos. Estiramos haciendo presión hacia abajo. Realiza dos series de 10 segundos cada una. Otra manera de liberar tensión en la espalda es colgándote de una barra para pull ups donde tus pies no alcancen a tocar el suelo. Puedes hacerlo varias veces los segundos que aguantes.
Pectorales
En un tapete colócate con las rodillas flexionadas y el torso paralelo al suelo, de manera que tus piernas queden un poco separadas y los pies inclinados. Con el peso de tu cuerpo lleva uno de tus brazos hacia atrás, quedando en medio de tus piernas. Estira por 15 segundos y repite con el otro brazo. Realiza las veces que necesites.
Recuerda realizar respiraciones profundas para mejorar la relajación, evita movimientos bruscos y mantén tu estiramiento de forma controlada ¡Dedica unos minutos extras a cuidar tu cuerpo y siente la diferencia!
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