Circuito del tren superior con la Jaula Smith Marcy Pro Deluxe SM 7553

La Jaula Smith Marcy Pro Deluxe SM 7553 es la jaula más completa de Marcy, perfecta para un entrenamiento de alto nivel. Te proporcionamos un circuito de entrenamiento del tren superior utilizando esta jaula.

Nuestra Jaula Smith Marcy Pro Deluxe SM 7553 es la jaula más completa de Marcy, perfecta para tener un entrenamiento de alto nivel. En este post te proporcionamos un circuito de entrenamiento del tren superior utilizando esta jaula. Dicha rutina trabaja principalmente los músculos del pecho, espalda, hombros y brazos. Recuerda que es importante ajustar el peso y las repeticiones según tus necesidades y tu condición física para evitar una lesión. Asimismo, no olvides calentar antes de comenzar cualquier entrenamiento.

1. Press de banca

Coloca el banco de manera horizontal bajo la barra y ajusta la barra a una altura donde tus brazos queden totalmente estirados. Acuéstate en el banco (la barra debe quedarte a la altura del pecho, bajo los hombros) y agarra la barra con los brazos a una distancia un poco más del ancho de los hombros. Baja la barra hacia tu pecho de manera controlada y luego exhala mientras empujas la barra hacia arriba. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.

2. Pull ups

Colócate frente a la barra para pull ups y debajo de ella pon un banco. Agarra la barra con un agarre amplio (más ancho que los hombros) y cuelga de ella. Tus rodillas mantenlas un poco flexionadas y con los pies entrelazados entre sí. Inhala y luego exhala mientras tiras del cuerpo hacia arriba hasta que el mentón esté por encima de la barra. Controla el descenso y repite. Realiza entre 8 y 10 repeticiones.

3. Press de hombros

Coloca el banco bajo la barra de manera que el asiento quede vertical, ajusta la barra a una altura cómoda para poder bajarla y subirla con los brazos. Siéntate en el banco con la espalda apoyada y los pies firmemente en el suelo. Agarra la barra con los brazos a una distancia ligeramente más amplio que el ancho de los hombros y retira los ganchos de seguridad. Baja la barra hacia los hombros manteniendo bíceps y tríceps de manera horizontal, luego exhala mientras presionas la barra hacia arriba. Controla el descenso y repite. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.

4. Remo sentado con barra v

Coloca la polea en la parte baja y en ella engancha la barra v. Siéntate en el piso frente a la polea y coloca los pies en el reposapiés de manera que tus pies queden vertical. Mantén tus rodillas un poco flexionadas y la espalda recta. Toma la barra v y acerca lentamente hacia el pecho y abdomen, luego regresa la polea a su lugar y repite. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.

5. Fondos en barra dip

Ajusta la barra dip a una altura adecuada para realizar fondos. Agarra la barra con ambas manos y levántate sobre ella con los brazos completamente extendidos. Inclina ligeramente el torso hacia delante y baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Mantén tus rodillas ligeramente flexionadas y con los pies entrelazados. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza entre 8 y 10 repeticiones.

6. Curl de bíceps

Ajusta la polea en la parte baja y engancha la barra corta. Párate frente a la polea con la espalda recta y con las rodillas ligeramente flexionadas. Toma la barra con las palmas hacia arriba, los brazos completamente extendidos hacia abajo con la distancia de la separación de los hombros. Inhala y luego exhala mientras flexionas los codos y llevas la barra hacia los hombros. Nunca muevas los codos, déjalos pegados a tu tronco. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.

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