Circuito superior con la Jaula Marcy MWM-7041
¿Buscas un entrenamiento que te permita trabajar la parte superior del cuerpo desde la comodidad de tu hogar? Con la Jaula Marcy MWM 7041 es posible.
La MWM-7041 es un equipo versátil que ofrece variedad de ejercicios para fortalecer bíceps, tríceps, hombros, espalda, pecho y abdomen. En este post te compartimos un circuito intenso para tonificar todos estos músculos, un entrenamiento que te ayudará a mejorar tu resistencia y a alcanzar tus objetivos fitness. Para esta rutina se realizarán 3 series de cada ejercicio.
1. Curl de bíceps
Ajusta la polea en la parte baja y engancha la barra corta. Párate frente a la polea con la espalda recta y con las rodillas ligeramente flexionadas. Toma la barra con las palmas hacia arriba, los brazos completamente extendidos hacia abajo con la distancia de la separación de los hombros. Inhala y luego exhala mientras flexionas los codos y llevas la barra hacia los hombros. Nunca muevas los codos, déjalos pegados a tu tronco. Realiza 10 repeticiones.
2. Dominada con agarre neutro
Colócate frente a las barras y tómalas con agarre neutro, sube tu cuerpo hasta que las barras queden a la altura de tu pecho y luego baja controladamente. Realiza 10 repeticiones.
3. Barra corta tríceps
Coloca la barra corta en la polea superior y elige el peso adecuado. Párate frente a la polea con los pies abiertos a la distancia del ancho de los hombros, agarra la barra con las palmas hacia abajo a la distancia de los hombros. Mantén los codos cerca del cuerpo, toma una posición erguida con el torso recto y el abdomen contraído para estabilizar el cuerpo. Inicia el movimiento doblando los codos y llevando la barra hacia abajo. Asegúrate que los codos permanezcan estacionarios y continúa bajando hasta que los brazos estén completamente extendidos, mantén esta posición durante un breve momento para hacer la contracción del músculo. Eleva la barra de nuevo a su posición inicial. Realiza 12 repeticiones.
4. Tríceps tras nuca
Coloca la barra corta en la polea superior, toma la barra y sitúate de manera que tu cuerpo quede dando la espalda. Da un paso hacia adelante y coloca una de tus piernas más al frente que otra. De manera controlada lleva la barra hacia adelante estirando los codos y regresa a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones.
5. Press militar con barra
Coloca la barra en los soportes y carga la barra con el peso deseado. Colócate dando la espalda a la jaula con los pies al ancho de los hombros y sujeta con las manos a una distancia un poco más ancha que la distancia de los hombros. Agarra la barra con las palmas hacia delante y los codos apuntando ligeramente hacia adelante, mantén la espalda recta. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza. Baja la barra controladamente hasta regresar a su posición inicial. Realiza 10 repeticiones.
6. Remo al mentón
Coloca la barra corta en la polea inferior. Párate frente a ella, da un paso atrás y colócate con los pies ligeramente separados. Toma la barra con las palmas hacia abajo. Sube la polea hasta llegar al mentón y baja controladamente. Realiza 12 repeticiones.
7. Remo sentado
Coloca la polea en la parte baja y engancha la barra corta. Siéntate en el piso frente a la polea y coloca los pies en el reposapiés de manera que tus pies queden vertical. Mantén tus rodillas un poco flexionadas y la espalda recta. Toma la barra y acerca lentamente hacia el pecho y abdomen, luego regresa la polea a su lugar y repite. Realiza 12 repeticiones.
8. Pecho a barra
En la barra de dominadas, toma la barra con las palmas hacia a ti. Sube tu cuerpo hasta que el pecho llegue a la barra y baja controladamente. Realiza 10 repeticiones.
9. Abdominales en barra
En la barra de dominadas, colócate de manera que le des la espalda a la jaula. Toma la barra con las palmas hacia afuera y cuélgate, sube las rodillas a la altura del pecho y baja controladamente. Realiza 10 repeticiones.
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