¿Cómo hacer sentadillas correctamente?

Las sentadillas son uno de los ejercicios más conocidos dentro del mundo del entrenamiento. Aquí te explicamos cómo realizar sentadillas simples.

Las sentadillas son uno de los ejercicios más conocidos dentro del mundo del entrenamiento y se enfocan principalmente en trabajar los músculos inferiores del cuerpo, como los cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos. En segundo plano, también se trabajan otras partes del cuerpo como la espalda y el abdomen. Son una práctica muy completa que si se realizan correctamente tienen grandes beneficios, como mejorar la movilidad, prevenir lesiones de rodillas, mantener los huesos y articulaciones en buen estado y quemar calorías. Existen varios tipos de sentadillas que puedes realizar. En este post te decimos como hacer sentadillas simples:

1. Encuentra un lugar plano y donde estés cómodo.
2. Separa tus piernas a la altura de los hombros con los dedos de los pies hacia adelante y ligeramente hacia afuera.
3. Mantén tu espalda siempre recta y mira hacia adelante.
4. Las rodillas deben estar semi-flexionadas y no las bloquees.
5. Lleva las caderas hacia atrás y baja con control, sin encorvar la espalda. Como referencia, piensa como si estuvieras sentándote en una silla imaginaria.
6. Asegúrate de que tus rodillas no vayan más allá de los dedos de tus pies y mantén los talones apoyados en el suelo.
7. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
8. Luego de una leve pausa sube la cadera conduciendo a través de los talones hasta llegar a la posición inicial. Todo debe ser fluido y con control.

Cosas a tomar en cuenta:

- Nunca curves las rodillas hacia adentro.

- No eleves los talones.

- Puedes colocar tus brazos en tu nuca para mantener el equilibrio.

- Inhala mientras bajas y exhalas mientras subes.

- Puedes incluir peso a tus sentadillas, ya sea con una barra Smith o una mancuerna.

- Aprieta los músculos del abdomen al realizar sentadillas, así también los trabajarás.

Si vas iniciando en el mundo del ejercicio te recomendamos realizar este tipo de sentadilla para que te vayas familiarizando con ella y luego puedas ir innovando en esta práctica. Recuerda siempre seguir todos los pasos para evitar lesiones y maximizar tu entrenamiento y por supuesto: no olvides calentar antes de hacerlas.

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